TRENING DOMATORA -.- Diete sb ułóż , z dodatnim bilansem kaloryczny, zacznij od 150-200 KCAL więcej . Pozatym polecam dokup sztangielki (dużo ćwiczeń) dzięki nim wykonasz. BICEPS,TRICEPS,Klatę. Mase? Pierw masuj minimum 6 miechów (potem redukuj(Dieta z ujemnym bilansem KCAL)) Poczytaj o treningu domatora.
[...] dokup sztangielki (dużo ćwiczeń) dzięki nim wykonasz. BICEPS,TRICEPS,Klatę. Mase? Pierw masuj minimum 6 miechów (potem redukuj(Dieta z ujemnym bilansem KCAL)) Poczytaj o treningu domatora. Lepiej już nie doradzaj nabijasz posty ? wprowadzasz w błąd dokup sztangielki(dużo ćwiczeń)? masować minimum 6 miesięcy? Radzę samemu troszkę poczytać a [...]
Cześć! Wypełnij na początek ankietę działu, wrzuć zdjęcia, to zobaczymy co z tym treningiem trzeba zrobić. Z fusów niestety nie da się wróżyć. Trening zależy od stażu, budowy ciała i innych zmiennych. Ile wynosi Twój staż, że decydujesz się na split? Generalnie łączy się duże partie mięśniowe typu klatka, plecy z mniejszymi np. tric, bic. [...]
ANKIETA: Wiek: 23 lat Waga: 76 kg Staż Treningowy: 3,5 roku systematycznych treningow. Najbliższy cel sportowy: Nabranie masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta Wysokobiałkowa wsppomagana wpc 5 posiłków dziennie Planowany trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi lawce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 [...]
[...] czy nie jest to zbyt przeładowane a on mi odpowiedział że mam dopiero 17 lat i że szybko się będę regenerował i z takim planem ładnie powinno lecieć. Co o tym śadzicie ? Ps. zamówiłem dzisiaj białeczko SFD Przed treningiem BCAA po Białeczko w domu normalny zbilansowany posiłek tak to chce zrobić. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-15 15:59:40
a tak wgl to mysle trening by wygladal tak: Poniedziałek: Klata+Plecy Wtorek: Interwał Środa: Biceps+Triceps CzWartek Interwał Piatek: Barki+Przedramie Sobota: interwal Niedziela Wolne
[...] ;), plecy, brzuch , I TAK DALEJ ! Zmieniony przez - 410 w dniu 2008-05-29 20:54:55 "Pchać się musisz nauczyć we własnym zakresie, bo w tym kraju niełatwo o fachowy trening pod okiem wykwalifikowanego instruktora" Są takie miejsca "towarzyskie" w których jest wykwalifikowany personel Zmieniony przez - 410 w dniu [...]
nom. Ja mam naszczeście całe opakowanie. I nie wiem czy jego zasługą jest ten ból mięśni. Ale dzisiaj zrobie trening na klate+biceps/triceps i zobacze czy będzie podobnie ;]
Zawsze mozesz spróbować jezeli cos idzie opornie trzeba się do tego bardziej przyłozyć więc zrób duze partie raz w tygodniu a Bicepsa i tricepsa 2 razy z tym ze pierwszy trening tych grup w tygodniu intensywny drugi lzejszy tylko zeby zmeczyć dodatkowo te mięsnie pon;Klatka biceps triceps wt;nogi czw;barki tric pt;plecy bic
[...] serii) Śr wolne Czw Nogi+brzuch(16 serii+8-10 serii) Pt wolne Sob Biceps+Triceps+Barki(8 serii+ 8 serii + 12 serii) Nd wolne Czyli po cyklu teraz robię tydzień lekkich treningów(planuje zmiejszyć ciężar o 40% i ilość serii o 3-5) i później jadę na tym WF.Tak dobrze?? O witaminie B15 masz tutaj: [...]
Radzil bym robic miesnie ramion raz w tygodniu. Mozesz je polaczyc podczac jednego treningu i rowniez zastosowac superserie. Np: klatka plecy biceps triceps przedramie nogi barki kaptury Ciezki trening ale ciekawy. Po 2 latach mysle przemyslanych cwiczen dasz rade. Pozdro
[...] serie bym zaproponował:) Dobierasz odpowiednio małe obciążenia i walisz naprzemiennie biceps-triceps. Trening Ci się skraca tak że nie masz czasu na nudę, albo zacznij prowadzić dziennik treningowy. JA to rozmyślam nad planami na przyszłość na siłowni, dumam nad wszechbytem ! Spróbuj. Pewnie robisz takie długie przerwy że masz czas się nudzić.
To postaram Wam się opisać jak najwięcej: 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy [...]
dzieki za fajna odpowiedz. wiem juz sie oczytalem, postaram sie cos z tymi kaloriami wymyślec. Wielkie dzieki za pomoc , to czas na trening , doradzisz cos jeszcze? Zwiekszyc intesynowsc treningow? narazie cwicze 4x w tyg klata-biceps/triceps-barki/nogi-plecy
wlasciwie to ja tez zapomnialem o tym... kupilem z netu z netrition.com postaram sie o divx, jak bede mial to udostepnie.. ciekawe podejscie np. takie rzeczy jak: jeden trening tygodniowo albo co 5-6 dni 1tydzien klatka,plecy 2 biceps triceps barki 3 nogi wychodzi na to ze kazda grupa jest wykonywana raz na 3 tygodnie... poza tym mentzer takrze [...]
[...] klatke,czyli wyciskanie itp,pozniej nastepne dwa dni to rece czyli biceps,triceps,rozpietki,a na koniec plecy i barki,ale wydaje mi sie,ze nie byl to do konca dopracowany trening moze dlatego ze nie znam sie jeszcze tak dobrze na tym. Co chcialbym osiagnac no przede wszystkim chcialbym przybrac na masie bo waze teraz okolo 66kg,ale mam [...]
[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3: - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4: przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5: - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Trening: [...]
Plan jest do d.u.py co trening biceps i triceps i 3x w tyg klata poczytaj sobie posty ułóż sensowniejszy plan
[...] 1)klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps, 2)nogi(czworoglowe-dwuglowe-lydki)-dol grzbietu, 1)poniedzialek-czwartek 2)sroda-sobota(spotykana jest tez wersja z wtorkiem-zamiast srody) dlaczego tak,poniewaz tylko raz nastepuje trening jeden po drugim(sroda+czwartek)-lepsza regeneracja. przy twoim rozkladzie-masz dwa takie momenty.
[...] tylko sztanga, drązek i hantle, zadnego atlasu cel:brak konkretnego nastawienia na mase czy sile, poprostu dobrze jest miec i mase i sile ograniczen zdrowotnych brak trening ostatni tak jak podalem przez rok, jezeli chodzi o ilosci serii to robilem zawsze od 12 d0 16 max, zalezalo to od mojego czasu na studiach. Z gory dzieki za jakas [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
